التغذيه لها دور فى قوة التركيز

يمكننا اختيار بعض الأطعمة المفيدة لتحسين وظائفنا العقلية وقدرتنا على التعلم، كما تساعد على تقوية الذاكرة من اجل التركيز بشكل جيد ، ومن بين هذه الأطعمة ، نذكر مايلي : الشاي الأخضر : الشاي الأخضر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة في التركيز. الشوكولا : الشوكولا غنية بالكاكاو، بالثيوبرومين ،و الثيوفيلين كلها مواد تعزز الذاكرة و مفيدة في التركيز ،وأفضل الشوكولا هي التي تحتوي على اكثر من 70 ٪ من الكاكاو . العسل : العسل مصدر مهم من المعادن والعناصر المهمة مثل الماغنسيوم ، البوتاسيوم والنحاس ، وفيتامينات B و C، وكذلك مضادات الأكسدة مما يساعد على تركيز جيد. منتجات الألبان : منتجات الالبان تتوفر على البروتين، و فيتامينات B2 و B12، وهي فيتامينات لها دور في تنمية الدماغ و تعزيز وظيفته। الفواكه والخضر الملونة : تناولي الخضر و الفواكه الملونة التي تحتوي على مادة الكاروتين ، فهذه المادة تتحول الى فيتامين د بعد الهضم ،و فيتامين د يعتبر من مضادات الأكسدة التي تساعد على تنقية الجسم من السموم و حماية الخلايا من التلف مما يعزز و ظيفة الدماغ ، و من بينها الطماطم ، الفلفل ،الجزر ،المشمش، الخوخ، الفراولة والتوت. الزيوت النباتية : تحتوي الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون ، زيت الجوز على الدهون الضرورية للجسم ، و اهمها اوميغا 3 و ايضا تتوفر على فيتامين E ، كل هده العناصر تحمي و تنمي الدماغ . الأسماك الدهنية : تعتبر الاسماك من بين اهم مصادر أوميغا 3 الضرورية للخلايا العصبية لأداء دورها بشكل جيد ، مما يقوي من وظيفة الدماغ بشكل كبير ، ومن بين هذه الاسماك السردين والسلمون ، يستحسن تناولها من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع। الحبوب الكاملة : تناولي الحبوب الكاملة مثل والقمح والأرز والشوفان، والمعكرونة ، فهي مفيدة للدماغ . المكسرات : المكسرات غنية بالمعادن خاصة الزنك الذي يعتبر من أهم مقويات الذاكرة ، ومن بين هذه المكسرات الزبيب والمشمش المجفف ، واللوز والبندق والجوز